Nii et olete otsustanud kaalust alla võtta. Mõistliku inimesena alustasite toitumisspetsialisti külastusega ja veendusite, et teil pole hormonaalseid probleeme ja ükski tõsine haigus ei takista kaalulangetamise protsessi alustamast. Ja nüüd proovite mõista: "Dieet või trenn? "
Vale küsimus. Õige: "Kui palju kaloreid ma pean oma praeguste toitumisharjumuste juures kulutama? "või "Kui palju ma pean tarbima, et jätkata oma istuvat eluviisi? ". Kui loete tarbitud kaloreid ja määrate, kui palju neist põletate, tunnete suure tõenäosusega kohkudes. Ärge heitke meelt. Loe edasi.
Sina ja mina peame valima dieedi, mis ei tekita teile stressi, ja füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Need, kes kardavad sõna "sport": ärge muretsege, keegi ei tee teist sportlast, kui te leiva ja vee peal istud, me ei ole Buchenwaldis.
Jalutage töö asemel
Kehaline aktiivsus- see on triikimine ja jalgsi kontorisse sõitmine rahvarohkes väikebussis loksumise asemel, jooga ja tantsimine ning nüüd moes rahulikus tempos rattasõit. Otsige üles füüsiliste tegevuste loend ja tõmmake kohe maha need, mis põhjustavad värinaid. Ülejäänud hulgast valige see, mis teile meeldib, ja koostage nimekiri.
Minimaalne igapäevane füüsiline aktiivsus, mis hõlmab kogu keha, peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas, kui te alles hakkate kaalust alla võtma. Siis hakkab see sulle meeldima ja saad valutult tunnikese selleks varuda. Tehke ainult seda, mis pakub naudingut või on kunagi pakkunud naudingut või kui olete end täielikult käivitanud, tekitab kõige vähem vastikust. Treeningkeskustes valige rühmaprogrammid minimaalse treenituse tasemega inimestele: isegi kui teil oli varem võimalik peale künda, siis nüüd keha taastub ja on teile šokiteraapia puudumise eest tänulik. Meie eesmärk on harjuda keha uue energiakulu režiimiga. Seetõttu liikuge iga päev, ainsaks erandiks on külmetus koos temperatuuriga.
Osta parfüümi, mitte muffinit
Vesi sidruniga
Normaalse või madala maohappesusega inimestel on hea lisada veele sidrunimahla kiirusega pool sidrunit kahe liitri vee kohta. Kõrge happesusega inimesed võivad kontsentratsiooni vähendada või võtta pool laimi, see on väiksem ja vähem happeline. Hape aitab maos rasvu lagundada ja C-vitamiin toetab immuunsüsteemi.
Universaalselt "kvaliteetseid" dieete, mis annavad häid tulemusi käegakatsutavate kannatuste puudumisel, pole olemas. Täpsemalt, iga organismi jaoks on selline dieet erinev ja parem on veeta paar nädalat keha kuulates ja selle reaktsiooni määramisel erinevatele dieetidele, kui minna valele dieedile ja üldiselt kogu grandioosne 50 suuruse muutmise plaan rööpast välja lüüa. kuni 44.
Väga lihtsustatult öeldes on kahte tüüpi toitumisharjumusi, millest ühte kuulud. "Meestüüp" on näljatundlik, tema tuju langeb järsult, kui veresuhkru tase langeb (enne õhtusööki või hommikul, kui hommikusöögiks polnud aega); toiduga piirdumine on tema jaoks jahu, ta armastab liha ja eelistaks koogile head praadi. "Naistüüp" on toidupiirangutele vastupidavam, sööb salatit viis korda päevas probleemideta, kuid ei saa šokolaaditahvlitest pisarateta mööda.
Valgu-köögivilja dieedid sobivad ideaalselt esimeseks, kus te ei saa piirata ennast portsjoni suurusega (te ei saa ikkagi süüa palju keedetud kana ilma maitseaineteta, näiteks köögivilju). Teine on kanda süsivesikuid hommikusse, sõbruneda magusainetega ja kasutada iga päev uut parfüümi (toidu ahvatlev headus peitub selle aroomis, nii et gurmaankeha võib petta). Nii need kui ka teised ei tohiks "raamatu järgi" kohe üle minna jäigale dieedile. Pikaajalise edu retsept ei ole välksõda, vaid teistsuguse, parema inimese järkjärguline harimine, kellele meeldivad tervislikud toidud, kelle jaoks füüsiline aktiivsus pole jahu, vaid olemisrõõmu loomulik väljendus.
…ja lõbutse
Kas istume tatrale?
Mono-dieedid on vastuvõetavad ainult ühel juhul: kui sööte banketil üles kuni iivelduseni. Siis võid päeva või paar keefiri peal istuda. Vastasel juhul aktiveerib tasakaalustamata toitumine rasva ladestumise mehhanismid varuks, nii et meil pole "hädadieeti", vaid tervislik toitumine koos tervislike toiduainetega.
Kaalu langetamiseks pole vaja tahtejõudu. See on kasulik ainult algfaasis: kujundada sellised harjumused, mis võimaldavad teil ilma igasuguste pingutusteta kaalust alla võtta. Kui see teil õnnestus, tunnete end hästi ja te ei soovi enam oma eelmisesse ellu naasta. Alustage valmis nimekirjast – kui kaasa lööte, kohandage seda enda jaoks:
Kaalu kaotamise viisid laiskadele
Pole aega jõusaalide ja basseini jaoks? Raske on rangest dieedist kinni pidada, aga tahad kaalust alla võtta? Ärge heitke meelt! Ka laiskadel on võimalik kaalust alla võtta. Peate lihtsalt järgima teatud reegleid, järgima lihtsat toitumissüsteemi, pühendama veidi aega "laisale" võimlemisele. Siis saate kindlasti kaalust alla võtta ilma dieedita, saada saledaks ilma kurnavate treeninguteta.
Võimalused kiireks kehakaalu langetamiseks laiskadele
Laisk kaalulangus nõuab teilt minimaalset energiat ja aega. Peate looma ainult reeglid, mille range järgimine viib kiiresti hinnalise eesmärgini. Tahtejõuetu inimene ei saa kunagi seda, mida ta tahab, seega pingutage tahtega ja järgige põhimõtteid:
- Kontrolli oma kaalu. Igapäevane kaalumine aitab teil grammide kaupa kaalulangetamise protsessi jälgida ja esimesed positiivsed tulemused inspireerivad teid uuteks "tegudeks".
- Maga rohkem. Eksperimentaalselt on teadlased juba ammu tõestanud, et unepuudus toob kaasa hulga täiendavaid kilosid. Hea öine puhkus aitab teil liigsete kilode vastu võidelda mitte vähem tõhusalt kui fitness.
- Söö aeglaselt. Mida põhjalikumalt ja kauem toitu närid, seda kiiremini tunned end täis. Sisestage maitse, nautige mitte kõhu täitmist, vaid söömise protsessi.
- Mine sportima. Olgu see lihtsalt laisk hommikuvõimlemine. Piisab liigsest kehakaalust vabanemise "mehhanismi" käivitamisest.
- Söö õigesti. Vältige kõiki praetud toite, rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Rämpstoidu järkjärguline kõrvaldamine viib teid harmooniliselt tervisliku toitumiseni, mis aitab teil kaalust alla võtta.
- Joo rohkem vedelikku. Vesi on tasuta vahend tervendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. See on peamine viis kaalu langetamiseks ilma täiendava pingutuseta, millel põhineb lihtne kaalulangetamise dieet.
Mis on kõige lihtsam, kuid tõhusam dieet
See on laiskade dieet, mille puhul toidule piiranguid ei ole, kuid on vaja tõhustatud joomise režiimi. Mis on selle olemus? Enne söömist (iga söögikorda! ) Peate jooma paar klaasi puhast vett – pudeli- või mineraalvett. Kahekümne minuti pärast võite sööma hakata. Sellisel laisal kaalu kaotamise põhimõttel on vaieldamatud eelised:
- vee joomine summutab näljatunde;
- täis kõht ei mahuta suurt hulka toitu;
- vesi kiirendab ainevahetusprotsesse.
Kaal hakkab minema negatiivseks, vähendades söödud kogust, kiirendades ainevahetust, suurendades teie energiapotentsiaali. Vett tuleb juua isegi enne tavalist suupistet. Nad tahtsid süüa õuna – kõigepealt kaks klaasi vett. See tõmbab võileiva kõrvale näksima – joome osa dieediga ette nähtud vedelikust. Enne söömist joomise reegli järgimine annab kiiresti positiivse tulemuse. Samuti on võimatu juua söögi ajal ja varem kui kaks tundi pärast seda. See on laisa dieedi reegel, mida tuleb samuti järgida.
Laisa dieedi näidismenüü ja retseptid
Toidust on vaja välja jätta praetud toidud, rasvased toidud, maiustused. Maiuste keeld ei kehti magusate puuviljade ja kuivatatud puuviljade, mee kohta. Šokolaaditahvli või koogi söömise soovi on lihtne kustutada teelusikatäie meega – mee maitse rahuldab teie vajaduse magusa maiuse järele. Milline näeks välja näidistoitumine ja -toidukava selleks päevaks, kui hakkaksite järgima laiska dieeti? Näiteks nii:
- Hommikul. Osa vett. Piimapuder kuivatatud puuviljade või kodujuustuga.
- Õhtusöök. Vesi, 20 minuti pärast - kauss suppi, hautatud köögiviljad, salat.
- pärastlõunane tee. Osa vett, õun (apelsin, banaan, greip).
- Õhtusöök. Vesi, 20 minuti pärast - keedetud kana, köögiviljasalat.
Kerged harjutused kehakaalu langetamiseks
Laiskadele mõeldud võimlemine on hea, sest harjutused ei nõua suurt hulka lähenemisi ja nende sooritamine võtab vähe aega. Samal ajal on see kompleks nii tõhus, et aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka figuuri korrigeerida. Laisa liikumise efektiivsuse ainsaks tingimuseks on treenimine vähemalt kolm korda nädalas. Harjutuste komplekt:
- Laisad kõhuharjutused. Lamades voodis (saate kohe peale ärkamist! ), hinga sügavalt läbi nina, aeglaselt välja hinga läbi suu. Pärast pikka väljahingamist - veel kolm lühikest, mis vabastavad kopsud täielikult. Seejärel tõmbame kõhtu võimalikult sügavale sisse, hoiame hinge kinni 15 sekundit. Kordame kaks või kolm korda.
- Laiskvõimlemine lihaste soojendamiseks, sooletegevuse parandamiseks, soolade "kiirendamiseks" - lamades kõndimine. Jääme lamama selili, sirutame käed piki torsot, lükkame sokid enda poole tagasi. Imiteerime kõndimisliigutusi. Teeme harjutust nii palju kui suudame, kuni oleme kergelt väsinud.
- Laiskvõimlemine jalgadele ja kätele. Teise võimalusena teostame juhuslikus järjekorras pöördeid põlvede, pahkluude, küünarnukkide, käte liigeste piirkonnas. Teeme umbes viisteist pööret.
- Laiskvõimlemine verevoolu parandamiseks. Lamades selili, pange rull kaela alla. Käed ja jalad üles tõstes hakkame neid raputama, justkui tõrjuksime endale peale kukkuvaid õhupalle.
- Moodustame ajakirjanduse. Samast asendist tõsta kinnised jalad üles (nurk nende ja voodi vahel on 45 kraadi). Hakkame aeglaselt jalgu pöörama. Kõigepealt 30 sekundit vasakule, seejärel paremale. Teeme 10 pööret igas suunas.
Riistvara massaaž
Massaaži külastamine on hea, sest te ei vaja pingutust. Peate vaid lõõgastunult massaažiterapeudi diivanil lebama. Kui soovite saada maksimaalset tulemust, siis on parem eelistada riistvaramassaaži tavalisele manuaalmassaažile - just tema on nüüd kõige tõhusam ja populaarsem meetod.
Kiireks kaalukaotuseks on vaja jälgida ka joogirežiimi, sel juhul saavutatakse lümfidrenaaži efekt. Selle abil väljub kogu liigne vedelik kehast, tunnete end kergena, vabanete tselluliidist ja muutute saledamaks.
Massaaži jaoks õige veerežiim:
- Ärge sööge ega jooge kaks tundi enne massaaži. Protseduuri alguseks on kõik eelnevad vee keharakkudesse sisenemise protsessid lõppenud.
- Kaks tundi pärast massaaži on samuti soovitatav hoiduda joomisest ja näksimisest. Aeglustate lipolüüsi protsessi, st. rasvavarude kulutamine, mis praegu kehas aktiivselt toimub.
Laisk dieet diabeedi jaoks - nädala menüü
Diabeet- üks levinumaid haigusi tänapäeva maailmas, mis on seotud süsivesikute ainevahetuse rikkumisega.
Selle haigusega patsiendid peaksid kõigepealt mõistma õige toitumise tähtsust ja oma rolli tervise säilitamisel.
Peamine puudus on laiskdieedidDiabeedi puhul muutub selle maitse suuresti, kuna see dieet sisaldab lihtsate süsivesikute tagasilükkamist.
Patsiendi peamine ülesannediabeet- vältida glükoositaseme kõikumisiveri.
Saate esile tõsta diabeedi menüü põhireeglid:
- Peate oma dieedist täielikult välja jätma või oluliselt vähendama lihtsate süsivesikute hulka. Need on maiustused nagu suhkur, mesi, maiustused, manna ja riisiterahelbed;
- toit inimestelediabeetpeaks sisaldama peamiselt liitsüsivesikuid: teravilja, juur- ja puuvilju, marju ja leiba või kliidega.
Peamine ülesanne on vältida glükoosisisalduse järske langusi plasmas.
Menüüs peaks toit olema jaotatud ühtlaselt väikestesse portsjonitesse. Samuti on vaja arvestada, et kogu dieedis on süsivesikute kogus ühtlane jaotus, sest see aitab vähendada vajalike pillide, ravimite tarbimist, kunaverisuhkru kogus väheneb.
Toitumise muutmisel ei tohiks unustada suhkrusisalduse mõõtmistveri, ja seeläbi kohandades vajalike ravimite tarbimist. Seda kõike tuleb rangelt jälgida.arst.
Allpool esitletavat menüüd võib pidada patsiendi dieedi näiteks.
Esimene päevhommikusöögiks võid teha omleti, soovi korral lisada sellele peekonit ja juustu.
Lõunasöögiks: keeda portsjon kana, tee köögiviljadest salat, maitsesta taimeõliga ja lõika avokaado.
Õhtusöögiks võid ahjus küpsetada kana brokkoliga, täidetud muna ja piima seguga.
Teisel päevalesimese söögikorra jaoks võite keeta tatart ja valada see piimaga.
Teiseks toidukorraks: küpseta grillil või ahjus küpsetatud kala köögiviljadega, valmista sellele köögiviljasalat.
Õhtusöögiks võid hautada kana roheliste ubade ja brokkoliga ning tükeldada värskete tomatite ja kurkidega.
Kolmandal päevalhommikul võite teha dieetjuustukooke (suhkru võib asendada kaneeliga).
Lõunasöök: köögiviljasupp ja grillitud hiidlesta viljaliha.
Õhtusöögiks: kalkun kreemjas kastmes köögiviljadega.
Neljandal päevalhommikusööki saab korrata ja teha omletti ning lisada sellele juustu ja peekonit.
Lõunasöök: läätsekreemisupp ja grillitud tursk.
Õhtusöögiks võib keeta tatart ja hautada kana koos koorese kastmega.
Viiendal päevalhommikusöögiks: kuivatage täisteraleib ja keetke mune.
Lõunaks saab küpsetada aurutatud veiselihakotlette ja keeta otratangud.
Õhtuks: küpseta ahjus doradokala köögiviljadega.
Kuuendal päevalhommikusöögiks võite keeta maisitangudja lisa sellele toorjuust.
Õhtusööki võid korrata ja kanarinda keeta, valmistada selle juurde köögiviljasalat.
Õhtusöögiks hauta küülikuliha köögiviljadega.
Seitsmendal päevalhommikul: rasvavaba kodujuust.
Lõunaks valmista salat tuunikala ja ürtidega.
Õhtusöögiks tõsta pangasiafilee grillile ja valmista köögiviljasalat.
Õigest toitumisest kinni pidades saate vältida suhkru koguse järske muutusiveriparandades seeläbi oma tervist!
Tähelepanu!Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.